15 неприхотливых комнатных растений для самых занятых лентяек

Согласитесь, ничто так не украшает интерьер вашего жилища, как яркие цветочки в миленьких горшочках. Эти домашние растения не только радуют глаз буйством красок, но и приносят пользу, поглощая вредные вещества синтетических обивок мебели, ковров, портьер и других деталей вашего интерьера.

Некоторые домашние растения обладают лечебными свойствами и были незаменимы во многих семьях. Но иногда уход за комнатными растениями отнимает много времени, требует определенных знаний и не каждый может с этим справиться.

Если вы начинающий цветовод, часто бываете в отъездах, или работа по дому занимает много времени, предлагаем вам подборку самых неприхотливых комнатных растений, которые не требуют особых условий по уходу, но смогут украсить ваш дом не хуже дорогих и экзотических.

1. Алое или столетник

Пожалуй, самое популярное комнатное растение наших мам и бабушек в первую очередь благодаря своим лечебным свойствам. Всем известна его способность справляться с гнойными ранами, заживлять порезы и ожоги. А сок алое прекрасно помогает при насморке. Все виды этого растения – типичные суккуленты, большие любители солнечного света. Они не любят частый полив и отлично подходят тем, кто вынужден большую часть времени проводить вне дома. Место в доме для них подбирают солнечное, на подоконнике или на солнечных верандах, а летом алое можно выносить на открытый воздух. Не стоит пытаться зимой создавать для них искусственное освещение люминесцентными лампами. Это приводит к вытягиванию растения и потере внешнего вида. Лучше держать его в прохладном светлом месте и поливать один раз в месяц. Обильный полив может вызвать загнивание корней растения. Летом алое поливают только после высыхания верхнего слоя почвы в горшке.

2. Хлорофитум

Это довольно неприхотливое комнатное растение, выращивать которое не сложно даже начинающим любителям комнатного цветоводства. Хлорофитум можно отнести как к солнцелюбивым, так и к теневыносливым растениям. Лучше всего он чувствует себя в светлом или слегка притемненном месте. Яркая окраска пестролистных форм слегка теряется в тени. Это растение легко переносит прямой солнечный свет в течение нескольких часов. Хлорофитум лучше всего поместить на кухне, так как он легко очищает помещение от вредоносных газов.

Существует несколько видов этого комнатного растения. Два из них очень простые в уходе. Это – драцена окаймленная и драцена драко. Они выдерживают затененность и не требуют частого полива и опрыскивания. В современных домах и офисах драцены служат декоративным украшением благодаря своему экзотическому виду.

4. Сансевиерия

Если вам никак не удается вырастить орхидею или апельсиновое дерево, а все ваши попытки заканчиваются полным провалом – не унывайте! Начните с сансевиерии. Это очень красивое комнатное растение семейства Агавовых вполне можно отнести к числу «неистребляемых». Оно переносит тень и солнце, сухой воздух, влажность и прохладу. А еще защищает от скопления вредных веществ, выделяемых линолеумом и синтетикой. На ярком солнце сансевиерия способна даже зацвести, но плохо переносит переувлажнение почвы и низкую температуру. Пересаживать ее не обязательно, но когда она пустит слишком много корней, горшок сам может треснуть. Лучше приобрести сразу два цветка, ведь само по себе это очень красивое и несомненно полезное растение.

5. Толстянка

Если вы хотите, чтобы в ваш дом пришло процветание и изобилие, а всем вашим начинаниям сопутствовала удача – приобретите домашнее растение под названием толстянка, известным в народе, как денежное дерево. Она не цветет, зато вырастает до огромных размеров, имеет очень красивые листья сочного зеленого оттенка, не требует особого ухода, но не любит переувлажнения и темных углов. Украсит интерьер любого дома или офиса.

6. Абутилон (комнатный клен)

Еще одно неприхотливое, но очень эффектное комнатное растение. Его крупные цветки имеют колокольчатую форму и бывают различной окраски: белые, розовые, желтые, красные, а листья – похожи на кленовые. Отсюда и такое название. Абутилон переносит сухость и жару в квартире, а горшочек с этим растением можно поставить на подоконник или на некотором расстоянии от него. Поливать их нужно мало – иначе не будут цвести. Растение не требует особого подкармливания: всего-то нужно один раз в три недели обогатить почву жидким удобрением для комнатных растений. Абутилон не только создает приятную атмосферу в доме, но и отлично увлажняет воздух.

7. Гибискус

Второе название этого растения – китайская роза. Оно представляет собой кустик с огромными и очень красивыми цветками-чашами. У разных сортов этого растения разная окраска цветов. Чаще – это красные цветки, но есть и белые, и розовые, и даже в крапинку. Гибискус цветет круглый год, а это значит, что зимой у вас в квартире будет немножко лета. Этот цветок любит свет и его нужно держать на подоконнике. Также его нужно регулярно поливать и подкармливать зимой. Но красота того стоит.

8. Фатсия японская

Если в вашем доме не много света, и вы считаете, что условия для комнатных растений совсем неподходящие, смело высаживайте фатсию японскую. Это теневыносливое и стойкое к заболеваниям растение с очень крупными и красивыми листьями, похожими на листья каштана. Оно прекрасно себя чувствует даже вблизи батареи центрального отопления и при этом хорошо увлажняет воздух в комнате, способствует здоровому сну.

9. «Живые камни»

Это весьма необычные комнатные растения. По внешнему виду они напоминают гальку, и привыкли к спартанским условиям содержания: растут на камнях, а зимой вообще не требуют полива. Очень разные по форме и окраске эти «живые камни» станут отличным украшением вашей комнаты, а весной порадуют необычными цветками.

Ярким цветением привлекает внимание герань, которую тоже смело можно отнести к неприхотливым домашним растениям. Герань по праву считается символом домашнего уюта, и была привезена в Европу еще в середине XVII века. Сейчас многочисленные сорта цветка поражают воображение разнообразием красок и форм. И если у вас не найдется достаточного времени за более тщательным уходом за ней, герань все равно будет цвести, но не так обильно.

11. Каланхоэ

Это комнатное растение, как и алое, давно известно, как лекарственное растение, не требующее никакого ухода. В последнее время появилось много красивых цветущих гибридов каланхоэ. Поливать растение можно редко. Это теневыносливый цветок, который без проблем выносит резкие перепады температур, цветет долго и растет медленно, из-за чего не нуждается в частых пересадках.

Если вы хотите удивить друзей и родственников цветущими комнатными растениями, приобретите кактус или создайте целую коллекцию. Это не займет много времени, а уход за ним достаточно прост. Существует много видов кактусов, которые хорошо развиваются и стабильно, каждый год, цветут на подоконниках. Наиболее стойкими видами этих растений оказались некрупные и шаровидные. Цветки кактуса имеют самые различные оттенки. Все они – очень яркие и сочные, и станут украшением любого помещения.

Семейство фикусов имеет очень большое разнообразие представителей. Среди них встречаются вовсе неприхотливые, которые не требуют особого ухода: фикус каучуконосный, фикус лировидный. Они с успехом справляются с нейтрализацией вредных примесей в воздухе, обладают особенной энергетикой, создавая чувство уюта и комфорта. Большинство из них прекрасно вписываются в любой стиль интерьера.

14. Спатифиллум

Очень популярное домашнее растение благодаря своему цветку, который внешне напоминает белую каллу. Он периодически цветет без всякого вмешательства с нашей стороны. Спатифиллум – теневынослив, особого ухода не требует, не любит излишнего увлажнения почвы (могут загнить корни). Кроме красивого внешнего вида, спатифиллум отлично увлажняет воздух.

15. Бегония

Очень красивое цветущее растение, будто специально создано для затемненных мест в помещении. Яркий свет бегония не любит. Сортов этого растения огромное количество. Все они обильно цветут и имеют эффектные пестроокрашенные листья. Бегония одинаково хорошо переносит жару и прохладу. Но вот влажность воздуха им нужна высокая. Опрыскивать листья не стоит, так как они любят непосредственного контакта с водой. Чтобы не пересыхали корни, бегонию нужно регулярно поливать.

womanadvice.ru

Простуда, герпес в носу: как избавиться от инфекции надолго

Вирусом герпеса заражено больше половины человечества, а по определенным данным, более 95%, причем некоторые даже не подозревают об этом, а другие регулярно страдают от того, что вылез герпес в носу.

Хотя проявления инфекции могут возникать и на глазах, губах и даже половых органах. Что же с этим делать? Можно ли побороть недуг?

Почему появляется вирус герпеса в носу: причины

Самым распространенным и наименее опасным считается вирус герпеса 1-го типа. Заражение им происходит чаще всего воздушно-капельным путем, хотя возможны и другие способы передачи инфекции, например, контактно-бытовой, то есть она проникает внутрь тканей при использовании предметов гигиены, посуды, любых вещей, с которыми контактировал больной или при непосредственном прикосновении к сыпи.

Поскольку он легко приживается в организме, количество заболевших ежегодно растет и вскоре, вероятнее всего, все население земного шара будет заражено им.

Изначально вирус проникает в эпителиальные клетки, а оттуда в нервные окончания и постепенно в спинной мозг, на который сфера влияния иммунной системы не распространяется. Поэтому герпес присутствует в организме постоянно и справиться с ним полностью еще невозможно никакими медикаментами.

Вирусные частички регулярно выходят в кровоток, но благодаря иммунитету быстро уничтожаются. Но при создании благоприятных условий им удается попасть в клетки эпителия, выстилающего слизистые оболочки, и начать размножаться в них.

Пораженные клетки гибнут и разрушаются, при этом вирусные частички высвобождаются из них и проникают в другие, результатом чего становится то, что появляется сыпь. Если этот процесс не остановить в самом начале, она будет распространяться и вместо одного пузырька, сформируется несколько.

Тем не менее вирус способен долго дремать и заявлять о себе только после снижения иммунитета, что наблюдается при:

  • перенесении ОРЗ или прочих инфекционных заболеваний;
  • переохлаждении;
  • длительном неправильном питании;
  • развитии иммунодефицитных состояний;
  • сильном стрессе.
  • Часто всего простуда в носу возникает в осенне-весенний период, что связано с ослаблением естественной защиты организма из-за дефицита витаминов и регулярного контакта с другими микробами.

    Каковы симптомы герпеса в носу. Характерные признаки

    Типичным проявлением недуга является образование болезненных пузырьков, наполненных прозрачной жидкостью. Они постоянно чешутся, но каждое прикосновение к ним доставляет дискомфорт.

    Причем зуд обычно присутствует еще до формирования характерных высыпаний, что объясняется тем, что в толще тканей уже идет процесс разрушения клеток, элементы которых воздействуют на нервные окончания и тем самым провоцируют появление неприятных ощущений.

    Постепенно формируется припухлость, со временем трансформирующаяся в пузырьки с тонкой оболочкой. Когда они лопаются, на их месте образуются изъязвления, которые покрываются корочкой.

    Но в отличие от поражения губ, болячки в носу достаточно плотные и смахивают на нарывы незначительного размера, которые сложно рассмотреть, но легко нащупать. При сильном ослаблении природных защитных механизмов простуда распространяется на другие области и может поражать крылья ноздрей, кожу носогубного треугольника и т. п.

    Причем если первый эпизод проявления герпетической инфекции сопровождался возникновением высыпаний именно в носу, то и в дальнейшем они будут появляться в этой зоне. А из-за того, что в носовой полости сосредоточенно множество нервных окончаний, зуд и болезненность тут существенно интенсивнее, чем, к примеру, при герпетическом поражении губ.

    Также заболевание нередко проявляется:

  • припухлостью и покраснением пораженной ноздри и области вокруг нее;
  • головными болями;
  • незначительным повышением температуры.
  • Возникновение признаков простуды сигнализирует об ослаблении иммунной системы, поэтому в этот период необходимо быть особенно внимательным к собственному здоровью и всячески избегать столпотворений и других массовых скоплений людей, чтобы не подхватить ОРВИ или иную хворь.

    Лечение герпеса в носу. Лекарства и мази

    Хотя современная фармацевтическая промышленность развивается сумасшедшими темпами, до сих пор лекарства, способного полностью победить герпес, не существует. В целом оно и не нужно, поскольку иммунная система здорового человека в состоянии постоянно сдерживать его и не давать поражать клетки слизистых оболочек.

  • Ацикловир (Герпевир);
  • Зовиракс;
  • Панавир;
  • Фамвир;
  • Валтрекс;
  • Валацикловир;
  • Эразабан и пр.
  • Для повышения эффективности терапии и скорейшего выздоровления, ее следует начинать при появлении первых симптомов, причем рекомендуется сочетать прием противовирусных таблеток с применением мазей или кремов аналогичного действия.

    Ведь средства для наружного применения способствуют подсушиванию внешних оболочек высыпаний, что приводит к скорейшему их разрешению, а препараты, предназначенные для приема внутрь, укрепляют иммунитет.

    Нередко, особенно если присутствует герпес на перегородке носа, после вскрытия пузырьков в образовавшиеся ранки проникают болезнетворные микроорганизмы и становятся причиной развития воспалительного процесса и нагноения. Дабы воспрепятствовать этому, можно наносить на них мази, содержащие антибактериальные компоненты. Это:

  • тетрациклиновая мазь;
  • Левомеколь;
  • цинковая мазь;
  • Целестодерм В.
  • Чтобы ускорить заживление и снизить интенсивность боли и зуда, можно мазать элементы сыпи:

  • облепиховым;
  • зверобойным;
  • шиповниковым маслом.
  • Таким образом, все эти препараты используются только, чтобы избавиться от зудящих пузырьков внутри носа или подле него.

    В принципе, их можно начинать применять самостоятельно в домашних условиях, только не превышая дозировки и рекомендованной кратности приема, а также удостоверившись, что данное лекарство не противопоказано в конкретной ситуации.

    Но стоит настраиваться на то, что сверхбыстрых результатов лечение не принесет. Хотя, замечено, что воспаление внутри носа проходит скорее, чем герпес около носа.

    Тем не менее заниматься самолечением стоит только при рецидивах недуга, поскольку при первичном возникновении высыпаний следует обращаться к специалистам, чтобы точно установить причину их появления.

    С этой целью назначается ряд диагностических мероприятий:

  • цитологическое исследование соскоба с места поражения;
  • анализ крови на наличие антител к вирусу;
  • анализ крови на присутствие частичек РНК вируса.
  • Эти лабораторные исследования помогут найти эффективный способ, как вылечить недуг максимально быстро. Ведь дискомфорт, зуд и корки в носовой полости могут быть симптомами других, более серьезных патологий.

    Также обязательно нужно посетить доктора, если ничто не помогает от герпеса, он распространяется на губы или проявляется слишком часто (более 3 раз за год).

    Это требуется для того, чтобы определить причину частых рецидивов и разработать схему лечения, направленную на укрепление иммунитета, так как кажущийся безобидным вирус способен привести к развитию довольно опасных осложнений:

    • менингоэнцефалита;
    • офтальмогерпеса;
    • поражению зрительных нервов и т. д.
    • Не знаете, какой врач лечит недуг? Это иммунолог, но если такого специалиста поблизости нет, можно получить консультацию терапевта.

      Народными средствами

      Всевозможные снадобья, приготовленные по бабушкиным рецептам, могут без опаски применяться для борьбы с болезнью, но только в качестве дополнительной меры. Основными их задачами является уменьшение дискомфорта и ускорение заживления. Максимальной эффективностью отличаются:

    • сок алоэ;
    • эфирные масла сосны, эвкалипта, пихты, чайного дерева, бергамота;
    • камфорный спирт;
    • разведенная водой в пропорции 1:1 настойка прополиса;
    • чесночный сок.
    • Эти средства следует наносить на пораженные участки 4–5 раз в день ватной палочкой. Но нелишним будет пить различные чаи на основе лекарственных трав для укрепления собственных защитных сил. Можно заваривать:

    • эхинацею;
    • цветки ромашки и календулы;
    • листья шалфея;
    • плоды шиповника;
    • траву зверобоя и пр.
    • Также легко приготовить дома особую мазь, одновременно обладающую противовирусными, антибактериальными, противовоспалительными и увлажняющими кожу свойствами. Для этого в 100 мл натурального йогурта добавляют 2 головки раздавленного с помощью чеснокодавилки чеснока, 1 ч. л. заваренного кофе, такое же количество меда и муки. Снадобье наносят дважды в день.

      Простуда в носу: чем лечить?

      1. Не стоит трогать руками язвочки, поскольку это может привести к их распространению на здоровые участки. Если это все же произошло, следует тщательно вымыть руки.
      2. Пока заболевание «цветет», нужно пользоваться личной посудой, полотенцами и т. д.
      3. Категорически воспрещается выдавливать пузырьки, так как это способно стать причиной распространения инфекции и значительного затягивания времени заживления образовавшихся ранок.
      4. Применять выбранные или назначенные доктором противовирусные препараты согласно инструкции. При чем мазать элементы сыпи стоит ватной палочкой, дабы вирусные частички не проникли в медикамент и он не стал источником их распространения.
      5. Регулярно есть продукты, богатые витаминами, и отказаться от вредных привычек.
      6. Как лечить простуду в носу мы разобрали выше. Но что делать близким больного? Заразен ли он и стоит ли в таком случае воздержаться от тесных контактов?

        Действительно, человек, у которого выскочил герпес на слизистой носа или в другой области является переносчиком инфекции.Поэтому даже пребывание с ним в одном помещении чревато заражением других людей, так как вирус распространяется воздушно-капельным путем.

        Но это опасно только для тех, кому еще посчастливилось не стать носителем герпетической инфекции, а таких сегодня уже мало.

        При близком контакте, например, поцелуе или интимных отношениях, вирусные частички проникают на слизистые здорового человека. Если его иммунитет достаточно сильный, подобные опыты не окажут никакого негативного воздействия на его самочувствие.

        Но если же защита организма ослаблена по тем или иным причинам, подобное взаимодействие может привести к появлению характерных язвочек в том месте, которое соприкасалось с сыпью. Это чревато возникновением болячек на губах или половых органах, в результате чего потребуется применять какое-либо средство для его устранения.

        Герпес в носу у ребенка. Чем лечить?

        Применять большинство противовирусных препаратов детям до 12 лет запрещено. Облегчить состояние ребенка можно, регулярно смазывая пузырьки маслами или применяя народные методы. Не стоит ими пренебрегать, поскольку у детей патология обычно протекает значительно ярче, чем у взрослых.

        Также помочь справиться с неприятными ощущениями помогут антигистамины, но принимать их следует исключительно по назначению доктора. По предписанию специалиста можно смазывать простуду Фукорцином до 5 раз в сутки.

        Если же болезнь проявляется часто, необходимо обратиться к врачу и обязательно сдать ряд анализов, включая иммунограмму. Это позволит специалисту оценить состояние иммунной системы ребенка и определить, нужны ли ему какие-либо лекарства.

        Герпес в носу при беременности. Есть ли опасность?

        Поскольку иммунитет беременных женщин по определению снижен, часто наблюдается активизация вируса. Может ли быть это опасным?

        Для здоровья развивающегося плода намного опаснее первичное заражение вирусом, чем очередная вспышка его активности. Поэтому при планировании беременности всем дамам рекомендуется пройти обследования, чтобы узнать инфицированы они или нет.

        Если же герпес настиг беременную на ранних сроках, ей назначают препараты интерферона, витаминные комплексы, поскольку бытует мнение, что чрезмерная вирусная активность способна спровоцировать выкидыш.

        В ситуациях, когда высыпания доставляют массу неприятностей, могут быть использованы противовирусные кремы и гели, а также цинковая мазь.

        Причем в основном предпочтение отдается Зовираксу и Эрабазану, которые отличаются большей безопасностью, чем другие препараты аналогичного действия. Также для устранения зуда и дискомфорта будущим мамочкам иногда советуют принимать антигистаминные средства.

        Но любые медикаменты во время беременности должны применяться только по рекомендации врача!

        Гораздо опаснее для ребенка употребление матерью противовирусных лекарств во время лактации, так как это чревато развитием нежелательных последствий.

        Таким образом, с проблемой герпеса может столкнуться каждый. При нормальном состоянии иммунной системы и грамотном применении медикаментов, его признаки исчезнут в течение 1–2 недель.

        Герпес в носу: фото

        Видео: В чем опасность появления герпеса

        nasmorkam.net

        Как правильно принимать креатин: полезные советы

        Рынок спортивного питания испытывает в настоящее время небывалый подъём: всё возрастающий интерес общества к занятиям в тренажёрном зале и бодибилдингу в целом побуждает людей разных возрастов приобретать различные пищевые добавки, которые вкупе дают ощутимый прирост мышечной массы за сравнительно небольшой срок (разумеется, при сочетании с правильным питанием и грамотно составленной тренировочной программой).

        Вообще, креатин — это особое вещество в организме человека, которое является продуктом синтеза трёх кислот: аргининовой, глициновой и метиониновой. Вырабатывается организмом креатин только в случае поступления пищи именно животного происхождения, не растительного. Многие диетологи отмечают, что наибольшее количество креатина вырабатывается при употреблении в пищу мяса, лосося, тунца, курицы, а также свинины и говядины.

        Важно: креатин для организма необходим потому, что именно это вещество даёт ему столь необходимую для построения мышц энергию.

        Бодибилдеры же принимают креатин по достаточно простой причине: вырабатываемое человеческим организмом количество из мяса животного происхождения столь мало, что быстро накачать мышцы попросту не получится, для этого потребуются годы упорных тренировок. Желая быстро получить результат, спортсмены пришли к очевидному выводу: помимо употребления протеина, внимание следует уделить и креатину, как одному из важнейших натуральных элементов системы построения мышц.

        Очевидно, принимать креатин в неограниченном количестве ни в коем случае нельзя, так как это чревато возникновением различного рода проблем с пищеварительной системой. Потому необходимо придерживаться одной из чётко составленных программ, выбор которой основывается исходя из индивидуальных целей и задач.

        Для начинающих и уже опытных спортсменов важно знать следующие аспекты приёма креатина:

      7. Особенности приёма креатина до и после тренировки;
      8. Схемы приёма, расчёт необходимой суточной ежедневной дозы;
      9. Употребление продуктов, улучшающих усваивание креатина.
      10. Приём креатина до и после тренировки

        Многие люди, что занимаются в тренажёрном зале и регулярно принимают при этом различные пищевые добавки, готовы долго приводить аргументы, подтверждающие правильность приёма того или иного препарата именно до или именно после тренировки. Мнений относительно употребления креатина несколько:

        1. Первые уверенно полагают, что раз креатин – фактически необходимая энергия, то и принимать его необходимо за 20-30 минут до тренировки.
        2. Вторые апеллируют важностью наличия энергии в организме для будущего процесса построения мышц и восстановлению мышечных волокон.
        3. Последние вовсе соглашаются с обеими группами, потому предпочитают пить креатин и до, и после тренировки.

        Ответ на данный вопрос был дан Кэндоу Д.Г. в 2008 году в исследовании, посвящённом времени усваивания креатина и протеина в организме. Так, согласно результатам, принимать креатин необходимо после тренировки по двум причинам: во-первых, после занятий как в кардиозоне, так и в силовой улучшается кровоток и, как следствие, транспортировка креатина осуществлена будет значительно быстрее; во-вторых, происходящие после тренировки метаболические изменения в организме вкупе с действием добавки благоприятно влияют на общий набор мышечной массы и увеличение силовых показателей.

        Важно: хоть креатин и даёт энергию, употреблять его до тренировки не рекомендуется потому, что это может стать причиной нарушения водно-солевого баланса в организме.

        Принимать креатин до тренировки бесполезно ещё и потому, что физическая нагрузка, что оказывается на организм, вынуждает его избавляться от лишней влаги, и креатин, будучи неусвоенным, будет выведен в первую очередь.

        Схемы приёма креатина, расчёт суточной дозы

        В настоящее время существует достаточно много схем приёма креатина, которые отличаются друг от друга и суточным количеством принимаемой добавки, и распределением её в течение суток, и многими другими параметрами. Однако подавляющее большинство методов не учитывает последние исследования учёных: согласно результатам экспериментов, проведённых и на животных, и на людях, и даже на детях, в день человеческий организм способен в среднем усвоить лишь 50 мг вещества на килограмм веса тела спортсмена.

        Важно: именно по вышеописанной причине приём 5-7 грамм креатина для среднестатистического человека в сутки будет иметь точно такой же эффект, как и приём 20 грамм, по той причине, что избыток веществ организм естественным путём выведет.

        Основных схем приёма существует две: с загрузкой и без загрузки. Разница между ними заключается в длительности курса приёма добавки и количестве принимаемого креатина в течение дня.

        «Загрузочная» схема изначально подразумевала необходимость приёма более 20 грамм креатина в сутки, равномерно распределённого между всеми приёмами пищи. С появлением неоспоримых доказательств о выводе лишних 15 грамм креатина из организма, её концепция несколько поменялась: теперь большинство авторов этого метода придерживается мнения, что необходимо:

      11. Употреблять примерно по 1.5 грамма креатина в каждый из 4 основных приёмом пищи (либо по грамму, если перекусов больше).
      12. Дополнительно выпивать 0.5 грамма креатина натощак, в середине дня и на ночь.
      13. Такой подход, по словам диетологов, может помочь организму усвоить чуть большее количество креатина, нежели обычно. Курс «загрузочной» схемы длится 2 месяца, после которого в обязательном порядке следует дать организму месячный отдых.

        «Беззагрузочная» схема, рекомендуемая большинством диетологов и профессиональных спортсменов, несколько проще и, если верить отзывам на форумах бодибилдеров в Рунете, более эффективна. Суть метода достаточно проста: необходимо принимать по 5 грамм креатина сразу после тренировки, а в дни отдыха – натощак утром. При этом очень важно сочетать приём креатина после тренировки с быстрыми углеводами: бананами, сладкими соками и пр.: это даст ещё больший запас энергии организму, и он распределит её правильным образом, одну часть отправив к мышечным волокнам, а другую – на общее восстановление.

        Совет: сочетать приём креатина, придерживаясь «беззагрузочному» методу, можно также с аминокислотами, гейнерами и протеиновыми коктейлями; при этом необходимо заранее узнать о возможных противопоказаниях.

        «Беззагрузочная» схема приёма креатина получила более широкое распространение среди бодибилдеров, потому и придерживаться большинство спортсменов советуют именно её; «загрузочный» метод может дать чуть более быстрые результаты (на одну-две недели), ради которых, однако, не стоит настолько перерасходовать продукт.

        Употребление продуктов, улучшающих усваивание креатина

        Важнейшей частью процесса усваивания каких бы то ни было веществ организмом является инсулин, который буквально заставляет клетки мышц поглощать всё, что к ним доставляется. Поскольку инсулин – это гормон, то его выработку необходимо простимулировать поступлением в пищеварительную систему особых продуктов, которые повышают содержание глюкозы. К таковым относят:

      14. «Быстрые» углеводы: мёд, сладкие фрукты, мороженое, соки и рис с картофелем;
      15. Протеин (проще говоря, белки молочной сыворотки), 30-40 грамм;
      16. Аминокислоты, 10 грамм.
      17. В настоящее время в продаже существует комбинированный креатин, который может содержать в себе не только вышеперечисленные вещества, но и таурин, витамин Е и D-пинитол (травяной экстракт).

        Советы по приёму креатина

        В заключение необходимо упомянуть несколько советов, которые дают большинство фитнес-тренеров своим подопечным касательно приёма креатина. Поскольку креатин – это натуральная добавка, она не должна вызывать какие-либо болевые ощущения, спазмы, расстройства желудка и прочих неприятности, связанные с пищеварительной системой. В противном случае стоит либо сменить тип принимаемого вещества, либо вовсе отказаться от него.

        Одновременно принимать в течение долгого времени креатин, протеин и аминокислоты категорически не рекомендуется, так как организм может настолько привыкнуть к регулярному поступлению нужных веществ, что после будет не способен воспроизвести их самостоятельно.

        Ежедневно диетологами при прохождении курса приёма креатина рекомендуется выпивать не менее 2 литров воды: это способствует и улучшению работы транспортной системы организма, и доставки веществ к повреждённым мышечным волокнам.

        Видео: как принимать креатин

        howtogetrid.ru

    Рубрики: Выращивание